容易長胖是職場人常常遇到的煩惱。很多人雖然工作繁忙,長期處于身心俱疲的狀態(tài),但體重卻呈直線上升之勢,而這絕非個別現(xiàn)象。
日前美國一項機構(gòu)針對1600名
上班族進(jìn)行調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)有高達(dá)47%的人在現(xiàn)職中增加了體重,而且越努力工作的人越容易發(fā)胖。人在職場,實現(xiàn)個人成長不容易,要長胖卻是分分鐘的事情。這是為什么呢?有關(guān)專家指出,這和職場生態(tài)有關(guān),也和
上班族的日常不良習(xí)慣密切相聯(lián)。
工作壓力大:減緩新陳代謝 容易胃口大開工作壓力可謂
上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈,
上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入?yún)s增多,基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。同時,高壓力也容易激發(fā)
上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難,或者不愿面對的問題時,往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。
上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃,減小肥胖隱患。個人首先應(yīng)理清造成壓力的根源,及時調(diào)整精神狀態(tài),不要放任壓力情緒的發(fā)展,學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力,可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運動,或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達(dá)到減壓的目的。
活動時間少:上下班都不愛動 “坐等”肥胖上門
在辦公室工作的
上班族,工作期間活動范圍本身就不大,加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流,哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通,進(jìn)一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。同時,由于繁忙的工作常常讓
上班族身心俱疲,還常常擠占休息時間,能留出的私人時間極其有限,因此很多人不但上班不愛動,下班后也不喜歡動,出入習(xí)慣以車代步,上下樓必坐電梯,業(yè)余時間也很少運動,久之肥胖自然找上門。
平時能走動的時候盡量多走動;工作中適當(dāng)加強和人的當(dāng)面溝通,增加走動頻率,也有助增進(jìn)彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時間,每天至少運動30分鐘,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
飲食不科學(xué):白天太馬虎 晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決,雖然訂外賣或者下館子都很方便,但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐,并不容易。午餐的時間和條件都很有限,大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事,對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理,給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便,很多人晚上回家就吃得比較豐富,更有不少
上班族晚上應(yīng)酬較多,吃得豐盛,并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡,而且晚上進(jìn)食偏多或過于營養(yǎng),也不容易消化,剩余熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。
無論是午餐還是晚餐,都要注意保持營養(yǎng)攝入的“動態(tài)平衡”,肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養(yǎng)豐富的食物,但切忌吃太飽,并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物,減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入,同時注意睡前3小時不宜進(jìn)食。
睡眠不足:生理時鐘紊亂 影響“瘦素”分泌
長期睡眠不足是
上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起,而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系,但事實上二者密不可分。美國一項長達(dá)16年,涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示,那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性,足足多了15公斤。這主要是因為睡眠時間少,會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂,影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因為精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的
上班族很容易長胖。
成人最佳的睡眠時間為7~8小時,以晚10點后為宜。
上班族應(yīng)科學(xué)安排作息時間,減少熬夜,并在保證充足睡眠的前提下,改善睡眠質(zhì)量,增加深睡眠時段,逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。職業(yè)發(fā)展需要良好的職業(yè)規(guī)劃,而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨綢繆,職場人才能走得更加穩(wěn)健和篤定。