教女人節(jié)后最減肥計(jì)劃
訊石光通訊網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間:2012/2/8 8:57:12 編者:iccsz/yr
摘要:相信很多女人過節(jié)之后要做的第一件事就是減肥,這已成為一種慣例。想要走捷徑的話也是有跡可循的,那就是要有一個(gè)好的健身計(jì)劃,會(huì)起到事半功倍的作用。一月減肥計(jì)劃,看了之后或許就對(duì)你有幫助。
要說每次過完年是哪些人最是痛苦,那絕對(duì)是那些愛美卻又管不住自己嘴巴的人。特別是一些愛美的女人,心理已經(jīng)有了千百個(gè)后悔,后悔春節(jié)期間吃得太多,運(yùn)動(dòng)得太少,導(dǎo)致身材變得離譜。沒關(guān)系,今天小編馬上就給各位大大們一個(gè)為期一個(gè)月的減肥訓(xùn)練計(jì)劃,相信在不久的將來你又能自信的穿上“露”裝了。
第一周
第一周的運(yùn)動(dòng)量要以全有氧運(yùn)動(dòng)為主,且運(yùn)動(dòng)量慢慢增加。因?yàn)?,一個(gè)春節(jié)過后,不管是身體的狀態(tài)還是心理的準(zhǔn)備都會(huì)有所欠缺,因此不要盲目的從急運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)才是正確的方法。
這第一周可以這樣分配:選出三天作為鍛煉日,最好是間隔著。分別是進(jìn)行戶外長(zhǎng)跑,打羽毛球,健身房跳健美操,每次鍛煉都在一小時(shí)左右。
第二周
這第二周的運(yùn)動(dòng)量要有所增加,從三天鍛煉增加到四天鍛煉,而且每次鍛煉都在90分鐘左右。選擇的鍛煉內(nèi)容最好都是在健身房進(jìn)行,如減肥操、健美操。搏擊操、慢跑等有氧項(xiàng)目。
第三周
運(yùn)動(dòng)量和第二周一樣,一周鍛煉四次,每次90分鐘左右。但是鍛煉強(qiáng)度需加強(qiáng),如除了進(jìn)行有氧操的鍛煉外,還應(yīng)加一些器械運(yùn)動(dòng),如借助啞鈴做一些運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)脂肪更好的燃燒,讓健身減肥效果更佳顯著。
第四周
第四周的運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體的狀況進(jìn)行調(diào)整,如果身體在這周會(huì)感覺的到疲勞,那么可以按照第二周的訓(xùn)練計(jì)劃鍛煉,如果身體狀態(tài)不錯(cuò)則繼續(xù)第三周的訓(xùn)練計(jì)劃或者是再稍微的增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度都可以。
小編提示:
在減肥期間,即使你開始的階段沒有明顯的體重下降,請(qǐng)不要放棄,因?yàn)檫@是減肥期間最正常的反應(yīng),你要做的就是繼續(xù)堅(jiān)持進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),效果自然會(huì)顯現(xiàn)。當(dāng)然還有就是要注意飲食配合,不可再進(jìn)行高熱量高脂肪的食物攝入,更別說是暴飲暴食。
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