最近節(jié)日不少,剛過(guò)完國(guó)慶長(zhǎng)假,又歡度重陽(yáng)佳節(jié),你的腸胃是否還沒(méi)從長(zhǎng)假吃喝中徹底恢復(fù)過(guò)來(lái)?你的腿腳是否還停留在重陽(yáng)出游的疲憊狀態(tài)中?
不規(guī)律的生活方式都會(huì)引起身體新陳代謝系統(tǒng)的紊亂。適時(shí)地為自己做個(gè)全身心的“大掃除”,才能越發(fā)光彩照人。
1 食補(bǔ)VS排毒 由內(nèi)而外 清除毒素
■肝臟排毒 肝臟是重要的解毒器官,各種毒素經(jīng)過(guò)肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后,變成無(wú)毒或低毒物質(zhì)。我們?cè)谌粘o嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無(wú)花果等來(lái)幫助肝臟排毒——胡蘿卜是有效的排汞食物,含有的大量果膠可以與汞結(jié)合,有效降低血液中汞離子的濃度,加速其排出。每天進(jìn)食一些胡蘿卜,還可以刺激胃腸的血液循環(huán),改善消化系統(tǒng),抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基;大蒜中的特殊成分可以降低體內(nèi)鉛的濃度;葡萄可以幫助肝、腸、胃清除體內(nèi)垃圾,還能增加造血機(jī)能;無(wú)花果含有機(jī)酸和多種酶,可保肝解毒,清熱潤(rùn)腸、助消化。
■腎臟排毒 腎臟是人體內(nèi)最重要的排毒器官,不僅過(guò)濾掉血液中的毒素通過(guò)尿液排出體外,還擔(dān)負(fù)著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用,控制著和許多排毒過(guò)程相關(guān)的體液循環(huán)。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒——黃瓜所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素;黃瓜的利尿作用能清潔尿道,有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素,含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒;櫻桃是很有價(jià)值的天然藥食,有助于腎臟排毒。同時(shí),它還有溫和通便的作用。
■潤(rùn)腸排毒 腸道可以迅速排除毒素,但是如果消化不良,就會(huì)造成毒素停留在腸道,被重新吸收,給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋(píng)果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒——魔芋是有名的“胃腸清道夫”“血液凈化劑”,能清除腸壁上的廢物;黑木耳中所含的一種植物膠質(zhì),有較強(qiáng)的吸附力,可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用;海帶的碘化物被人體吸收后,能加速病變和炎癥滲出物的排除,有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。同時(shí),海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì),能夠吸收血管中的膽固醇,并把它們排出體外,使血液中的膽固醇保持正常含量;蘋(píng)果中的半乳糖醛酸有助于排毒,果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化;草莓含有多種有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì),能清潔腸胃,強(qiáng)固肝臟;蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果;糙米是清潔大腸的“管道工”,當(dāng)其通過(guò)腸道時(shí)會(huì)吸掉許多淤積物,最后將其從體內(nèi)排出。
2 K歌VS燃脂 享樂(lè)健身 事半功倍
你知道嗎?K歌也是一種很好的減肥方式——想要減肥,一定要先燃燒脂肪,此時(shí),最先燃燒的便是中性脂肪,而唱歌正好可以幫助其燃燒,若同時(shí)載歌載舞,唱完一首歌減掉的脂肪是相當(dāng)可觀的。
唱歌時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話(huà)的呼吸不大一樣。平時(shí),人們交談時(shí)所需音量較小,氣息淺,不需要很大的力度。而唱歌是為了抒發(fā)情感,是要唱給別人聽(tīng)的。因而要求聲音既要有一定的音量,又要有一定的力度變化,并要求根據(jù)歌曲的需要,或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段,有它自身特有的一套規(guī)律和方法,是后天訓(xùn)練出來(lái)的。
唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果,促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時(shí)候,橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量,脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收,這些都有助脂肪的燃燒——
吸氣:用口、鼻垂直向下吸氣,將氣吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來(lái)。背部要挺立,脊柱幾乎是不動(dòng)的,但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的,緩緩將氣吐出。
吐氣:在唱歌的過(guò)程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài),控制住氣息徐徐吐出,要節(jié)省用氣,均勻地吐氣,這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過(guò)程中,要注意呼吸僵硬的感覺(jué),整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的。
唱歌時(shí)要有氣息支持點(diǎn):支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方,這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)。唱歌發(fā)聲時(shí),這種聲音不但悅耳響亮,而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來(lái)。
唱首歌等于跑100米:減肥專(zhuān)家做過(guò)研究,一個(gè)人唱完一首歌后的氧氣消耗量和跑完100米后的氧氣消耗量相比較,兩者的效果相當(dāng),這也就是說(shuō)唱一首歌等于跑了一百米。比如,張惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里。
3 洗澡VS美容 自上而下 洗出精神
有人曾用這樣一句話(huà)來(lái)形容豐富的生活:“用石油沖廁所,用可樂(lè)洗淋浴。”可見(jiàn),如今洗澡的花樣還真是千奇百怪,多種多樣。洗澡對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),早已不僅僅是清潔,更多的是享受、放松、排毒、養(yǎng)顏,甚至瘦身等功能。眼看著美容院里,牛奶浴、瑪瑙浴等層出不窮,價(jià)格卻讓一般人親近不得。難道我們?cè)谧约杭抑芯筒荒芟硎?ldquo;美容浴”了嗎?
其實(shí),只要掌握好原理,在家也能DIY出屬于你自己的個(gè)性“美容浴”。比如,近日盛行歐美的“鹽浴”就是家庭浴療的首選——鹽浴參照了“堿性浴療”的原理,它可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉,從而使肌膚變得更有彈性、緊實(shí)。你可以選擇在浴中添加150至200g含有中草藥、花草精華的香氛浴鹽泡浴15—30分鐘。在浴缸中浸泡的時(shí)間越長(zhǎng),浴療排酸的效果越佳。
由于浴療對(duì)人體來(lái)說(shuō)十分辛勞,因此浴后需安排30分鐘的休憩時(shí)間。如果你想快速浴療,也可改為淋浴,它也能收到促進(jìn)肌膚廢物代謝和排 酸的相同效果——在潔膚后,在浴巾上撒一點(diǎn)浴鹽,然后從兩腳開(kāi)始往上搓擦全身,待肌膚略干后,用溫水淋浴,將全身沖洗干凈。
其次,按摩可以加速血液循環(huán)和淋巴流暢通,從而使體內(nèi)有毒廢物易于沖洗出去。因此,簡(jiǎn)單易操作的“按摩浴”被譽(yù)為促進(jìn)身體排毒的真正妙方——早晨用絲瓜筋手套對(duì)肌膚進(jìn)行干按摩。通??刹捎萌畎茨κ址?,自下而上地對(duì)全身施加按摩力,注意按摩方向?yàn)橹w末端向心臟方向。若想提升按摩的效果,在按摩結(jié)束后,再用一條預(yù)先在添加了蘋(píng)果酸(比例為1湯匙蘋(píng)果酸:3升水)的熱水中浸泡過(guò)并擰掉水分的毛巾來(lái)搓擦肌膚。有條件的話(huà)每周再用海藻泥濕敷身體一次,它不僅能清潔堵塞的毛孔,促進(jìn)肌膚順利排酸,而且還能緊實(shí)肌膚。