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生命在于運(yùn)動,步行—最好的運(yùn)動

摘要:俗話說:“飯后百步,不進(jìn)藥鋪”、“飯后百步走,活到九十九”。雖不夠全面、科學(xué),但確有益健康。



          走,為什么會有如此功效?科學(xué)數(shù)據(jù)表明:人的足底有許許多多的血管、汗腺和穴位,密切聯(lián)系著人體的五臟六腑,人們慣稱為“人體的第二心臟”。而步行,腳底穴位受到刺激,能活躍氣血,調(diào)節(jié)臟腑,控制體重,延緩衰老。所以,常走路,實(shí)有一些科學(xué)依據(jù)。 

步行,既容易~可以在任何的地方進(jìn)行,又安全~不需要花費(fèi)金錢,方便~非常方便,說走就走。步行可以達(dá)到: 

• 減低患心臟病、高血壓、身體過重、糖尿病,關(guān)節(jié)炎及骨骼損壞的危險(xiǎn); 

• 增強(qiáng)心臟和肺部功能;
 
• 增強(qiáng)骨骼和減低疏松病的機(jī)會; 

• 使肌肉強(qiáng)??;

• 增加關(guān)節(jié)、筋骨及韌帶的靈活性; 

• 消耗體內(nèi)多余的熱量(卡路里)減輕和控制體重; 

• 松馳神經(jīng),感到身心舒暢。 

步行運(yùn)動注意事項(xiàng): 

        確保自己的安全~應(yīng)該是熟悉的路錢,減少單獨(dú)步行,隨身攜帶身份證明,告知家人行進(jìn)路線;但要適當(dāng)注意步行的方法。 

• 當(dāng)用膳后,受傷,生病或天氣太熱或太寒冷,應(yīng)減少步行量或停步; 

• 依天氣狀況,穿著適當(dāng)?shù)牟叫幸路?、帽子、鞋子?br />  
• 步行前要做3-5分鐘柔軟體操熱身運(yùn)動;步行后再作3-5分鐘柔軟體操,放松身體; 

• 輕快步行,最好二人同行,邊走邊交談; 

• 輕快步行,平均每公里路程約需時(shí)30-40分鐘;每日步行時(shí)間加起來最好有30分鐘以上; 

• 步行時(shí)雙手?jǐn)[動,手肘保持彎曲約90°; 

• 在步行前、中、后都要飲飽充足的溫開水; 

• 步行中,如有不適,請停下來休息 


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