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高血壓患者科學睡眠有助血壓穩(wěn)定

摘要:睡眠質(zhì)量對血壓的控制有很大影響,如果高血壓患者能夠合理的安排自己的睡眠,養(yǎng)成好的睡眠習慣,相信能夠保持血壓穩(wěn)定。

        目前,高血壓雖然有年輕化的趨勢,但主要的群體仍然是老年人,而有相當一部分老年高血壓患者的睡眠質(zhì)量很低,專家認為,睡眠不足是導(dǎo)致高血壓的一個因素。那么如果能夠合理的安排睡眠,對緩解高血壓的癥狀是非常有幫助的,那么該如何科學的安排睡眠?

  午睡不能少

  高血壓患者盡量要午睡,可以有效緩解一天的血壓升高的壓力。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動,應(yīng)小睡一會兒,一般以半小時至一小時為宜,老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神,使全身放松,這樣有利于降壓。

  睡前少吃東西

  睡覺前最好要少吃東西,但是不能對晚餐并不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導(dǎo)致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應(yīng)配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液稠,促使血栓形成。

  睡前要情緒穩(wěn)定

  高血壓患者睡前娛樂活動最好要限制,注意情緒不要過于激動,這是高血壓病患者必須注意的一點,如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1小時至2小時為宜,要學習控制情緒,堅持以娛樂健身為目的,不可計較輸贏,不可過于認真或激動,否則會導(dǎo)致血壓升高??措娨曇矐?yīng)控制好時間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。

  泡腳有助提高睡眠質(zhì)量

  高血壓患者的科學休息睡眠的時間安排,睡前泡腳。按時就寢,養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習慣,然后按摩雙足心,促進血液循環(huán),有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,不養(yǎng)成依賴催眠藥的習慣。

  睡眠質(zhì)量對血壓的控制有很大影響,如果高血壓患者能夠合理的安排自己的睡眠,養(yǎng)成好的睡眠習慣,相信能夠保持血壓穩(wěn)定。

內(nèi)容來自:39健康網(wǎng)
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文章標題:高血壓患者科學睡眠有助血壓穩(wěn)定
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