用戶名: 密碼: 驗(yàn)證碼:

午睡時間要領(lǐng)與養(yǎng)生健康

摘要:健康午睡對人體健康有好處午睡是很多人在夏季共同的愛好,午睡的好處對人體非常重要,它可以消除困倦同時還可以提神醒腦,特別是對于一些體質(zhì)虛弱的人,午睡的好處更是妙不可言。午睡可以減低冠心病的發(fā)病率,所以有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。下面,就跟小編一起來看看午睡睡多長時間最合適?有哪些午睡需要注意的地方吧。

 

  健康午睡對人體健康有好處午睡是很多人在夏季共同的愛好,午睡的好處對人體非常重要,它可以消除困倦同時還可以提神醒腦,特別是對于一些體質(zhì)虛弱的人,午睡的好處更是妙不可言。午睡可以減低冠心病的發(fā)病率,所以有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。下面,就跟小編一起來看看午睡睡多長時間最合適?有哪些午睡需要注意的地方吧。

  午睡,是中華民族的傳統(tǒng)習(xí)慣,能夠在午飯過后打個盹,讓身體和精神得到休息,對于人們下午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)是十分有利的。有一種說法是:中午不睡,下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是,也有人指出,午睡過后會感覺頭暈?zāi)X脹、疲憊不堪,因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。那么,這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢?原來,午睡效果有如此大的差距,是因?yàn)槲缢瘯r間在其中起著關(guān)鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺,一覺醒來倍感舒爽,那就一起來參透午睡時間的奧秘吧!

  睡眠,是大自然賜予人類的一種享受,它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控,是人體生理上的一種保護(hù)機(jī)制。而睡眠也是有周期的,這個周期由大腦進(jìn)行操控,且隨著年齡的增長會發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相:非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn),每交替一次稱為一個睡眠周期,約歷時90~110分鐘,這兩種時相循環(huán)反復(fù),預(yù)計(jì)每晚人體將經(jīng)歷4~5個睡眠周期。

  我們?nèi)梭w每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段,而不同的睡眠階段就對應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說,在不同階段醒來,人們感受到的效果會有所不同,甚至截然相反。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為五個階段,根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中,前四期屬于非快速動眼睡眠期(NREM)。下面,讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候,你正身處入睡期了。接下來,你開始進(jìn)入正式睡眠期,而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺,容易被外界影響喚醒,故稱為淺睡期,歷時10~30分鐘。然后,人體進(jìn)入了熟睡期和深睡期,這兩個時期大腦對中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深,人們進(jìn)入沉睡狀態(tài),不容易受到外界影響,甚至很難喚醒。至此四個階段共歷時60~90分鐘。隨后,人體進(jìn)入了快速動眼睡眠期。因?yàn)樘幱诖怂唠A段的人眼球會呈現(xiàn)快速跳動的現(xiàn)象,由此得名。研究顯示,快速動眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時的腦波相似,通常會伴有翻身動作,并且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示,這時他們正在做夢。至此,一個睡眠周期結(jié)束,人們開始進(jìn)入到下一個睡眠周期。當(dāng)然,熟識了睡眠周期的奧秘,我們不難想到,午睡并沒有充足的時間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠,那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律,我們發(fā)現(xiàn),一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段,這時候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段,腦組織中許多毛細(xì)血管暫時關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對減少,同時人體肌肉處于放松狀態(tài),體內(nèi)的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來,人們大腦皮層的抑制尚未解除,會出現(xiàn)大腦供血不足造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂的情況,從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘,長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長,以10~30分鐘左右為宜?!〈送?,還有人會提到,持續(xù)90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說法是具有科學(xué)意義的,對于有條件的人們來說,中午上床進(jìn)行舒適且長久的午睡也可以達(dá)到良好的效果。但是如果中午午休時間過長,勢必會影響到晚上的睡眠質(zhì)量,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失眠。如果這樣周而復(fù)始,久而久之形成惡性循環(huán),會破壞人體正常的生物節(jié)律,也是不值得提倡長期堅(jiān)持的。

  保健小編提醒您:午睡是一種高效率的睡眠機(jī)制,它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。如果不是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?、學(xué)習(xí)和緊張的情緒影響,或者由于茶酒之類的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾,那就盡量保持午睡的這個好習(xí)慣。把握好時間限度,讓你一覺醒來重新注入生命的活力,開展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作吧!

  健康午睡要注意的四點(diǎn)1午睡時間最好控制在半小時內(nèi),否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規(guī)律。

  2午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐著或趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

  3天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會受涼生病。

  4睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因?yàn)橛湍仌黾友旱酿こ矶龋又毓跔顒用}病變;過飽則會加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足

  結(jié)語:午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段,但也要講究科學(xué),否則將會適得其反。養(yǎng)成每天午睡的習(xí)慣有助于人的身體健康哦!

內(nèi)容來自:訊石光通訊咨詢網(wǎng)
本文地址:http://m.3xchallenge.com//Site/CN/News/2014/03/05/20140305013859565600.htm 轉(zhuǎn)載請保留文章出處
關(guān)鍵字: 健康
文章標(biāo)題:午睡時間要領(lǐng)與養(yǎng)生健康
【加入收藏夾】  【推薦給好友】 
免責(zé)聲明:凡本網(wǎng)注明“訊石光通訊咨詢網(wǎng)”的所有作品,版權(quán)均屬于光通訊咨詢網(wǎng),未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。 已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。
※我們誠邀媒體同行合作! 聯(lián)系方式:訊石光通訊咨詢網(wǎng)新聞中心 電話:0755-82960080-188   debison